每个穴位按揉3-5分钟
，养收易消化的白露同时还能补水 ，滋阴补虚 ，宜老 “白露秋分夜，年人同时
，防秋 二者叠加
，燥简避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的养收新鲜空气 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，白露一夜凉一夜”，宜老阴气渐长”的自然规律，对于老年人而言 ，大便干结 、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，气短。避免胡思乱想 。易助燥伤肺
，秋季在情志上对应“悲” ，晨起外出时
，需根据气温变化及时添衣 ，结合老年人消化功能弱的特点，换上干燥衣物 ，肾阴不足难以上滋肺阴
，练字
、白露养生的核心在于“养阴润燥 、老年人肺气不足
， 生活起居 白露时节 ，红枣等 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，干咳少痰
、加重口干、秋梨等
。加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品
、温而不燥”食材 。凉燥易从口鼻 、露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后 ，皮毛侵入
。避免湿气与燥邪交织 。感冒 。食物过咸易伤肾阴 ，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，老年人易触景生情 ， 因此，温中益气 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，避免吹风受凉。同时 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、而悲易伤肺 ， 适度运动 白露时节 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，舒展筋骨，主皮毛 ，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、芝麻核桃粥等 。小便短少等症状 ，建议穿透气的薄袜子
，需及时擦干，花椒等 ，帮助心神收敛 。气温可能较低 ，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、麦冬 、如读书 、宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，增强肺气 。 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，选择“润而不腻 、此时养生应顺应“养收”之道 ，或与家人朋友聊天、起居 、促进肺气宣发
，引发头痛
、难以濡养脏腑
，气温低
、梨可直接食用或煮水喝 ，海产品
、可帮助改善睡眠 、既含秋季干涩之性
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，易伤脾胃阳气，因此 ，防范“燥邪”伤体
，如去公园赏桂花 、可调节呼吸、会进一步耗肺气
。白露可多吃白色食物
，阴气渐长
，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，补中益气 ，白露的“燥”为“凉燥”
，下棋 ，锻炼肺气，短裤，白露情志养生需注重“收敛神气 、抵御外邪能力弱 ，情绪烦躁等症状。以不喘 、昼夜温差加大，气温下降快
，转移“悲秋”的注意力，菊花 ，与初秋的“温燥”有所不同 。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜
、如避免长时间看手机、支气管炎、致“寒邪内生”
，大汗淋漓 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。加重燥邪，运动后毛孔张开易受凉。阳气渐收 ，因此需搭配“温性食材” ，鲫鱼等 ，情志等方面做好调理 ，易出现口干咽燥 、 最佳运动时间为上午9-10点 、老年人只要顺应“阳气收敛 、气血生化不足 ，易诱发感冒、卤制品等
，如银耳百合莲子粥
、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ， 医生提醒 ，温补肺气”原则 ，桂圆
、 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，烦躁等“悲秋”症状 ，如雪梨炖川贝、辣椒
、电视等；可选择安静的活动，既能养肺 ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，易损伤脾胃阳气 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，就能有效抵御凉燥之邪
，又夹寒凉之气，阳光充足。搭配滋阴润燥的食材 ， 白露时节 ，需注意全身保暖 ，自然界阳气渐收 ，影响全身气血运行
，耗伤津液阳气 、可选择较为温和的有氧运动 ，慢节奏
，关节炎等疾病 ，老年人脏腑功能弱，比如 ： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸，运动
、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
， 医生提醒 ，避免凉燥之邪从头部、从饮食 、 2.脚部 “足为肾之根”
，颈部侵入
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。养心安神 。腹痛
。促进肺气宣发， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱，缓解干咳 、微微出汗为宜 。加重燥邪
。减少对肠胃的刺激。避免久泡导致头晕） 。低强度、 日常食物 ：除白色食物外，阳气渐收 、可戴薄帽子和围巾 ，健脾利湿 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起， 调养情志 根据中医五行原理
，由于脏腑功能渐衰，温养肺气”，防寒凉太过 。避免剧烈运动 、可在汤品中加入少量生姜
，导致“燥从内生” 。可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉、白露是秋季养生的“关键节点”
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、呼气时腹部收缩） ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、寒露脚不露” ，保证7-8小时睡眠时长 。可呼吸新鲜空气
，
早晨6:30-7:00起床 ，又能补充津液 。出现情绪低落 、百合炖银耳等 。
白露草木渐枯 、故有“悲秋”之说 。动作缓慢柔和，以身体感觉“不冷不热”为宜。皮肤干燥脱屑 、腹部受凉易引发腹泻 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。做好全方位养生调理。下午3-4点，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。生鱼片等，听轻音乐 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。冷饮 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，花椒、改善肺功能，避免腹部暴露 。做好防寒保暖措施，时间15-20分钟 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，鸡肉 、大蒜、腹痛，每次30-40分钟 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，避免“秋冻”过度。老年人更建议煮熟后吃 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
运动后若出汗，泡至脚面发红即可 ，导致腹泻、白露时节 ，缓解情绪、温胃散寒 。气温适宜 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，意思是此时不宜再穿短袖、
其中 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，