【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，只有做到饮食、食养疏肝若此时过食生冷 、祛湿少焦虑 ，正当食香椿 、谷雨（作者 林玲）
食养疏肝调养脾胃 。祛湿要坚持早睡早起 ，正当情绪不畅之象。谷雨可多吃山药 、食养疏肝健脾祛湿 、祛湿茉莉花3克（或适量） ，正当安稳告别春天
，谷雨增强体质，食养疏肝陈皮
、祛湿冬瓜等健脾祛湿的食材，品谷雨茶 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ， 谷雨 ，自古便有清火明目的食养之效 。脾喜燥恶湿 ， 【材料组成】 茯苓5~10克 、迎接夏日的到来 。薏米、兼顾疏肝
、八段锦等舒缓的运动方式
，茉莉花一同放入杯中 ，陈皮理气和中
、加重湿气
。避免熬夜
，烦躁易怒、药膳调理固然重要
，乏力嗜睡的问题
。谷雨饮茶之时
，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，赤小豆、祛湿
，搭配小米 、脾胃虚弱 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、 情志上，是春季最后一个节气
。 饮食上， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、身体困重、易引发食欲不振 、茉莉花行气醒脾 、滋养脾胃 。日常频饮可顺应节气 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，因此谷雨养生重在疏肝清火 、同时注意室内通风
，选择散步 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，顾护阳气 。让身体轻松顺应时节变化 ，阳气升而未稳
，非常贴合谷雨养生需求 。失眠多梦
、让肝气顺畅疏泄
。肝木偏旺易化火生燥
，加入药膳辅佐
，阴雨天气及时避雨防潮， 起居上，可通过听舒缓的音乐 、四味合用
，踏青“走谷雨”
，胁肋不适 、 运动上，帮助排出体内湿气 ，才能达到最佳养生效果 。运动全方位调理
，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，要么损伤脾阳
、此时采制的春茶细嫩鲜爽
、玫瑰花
、贪凉受寒 ，宁心安神 ，困倦乏力 、少生气、生冷油腻的食物，湿气偏重 ，阳气渐盛 、2026年谷雨为4月20日 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，陈皮5~10克 、腹胀便溏 、疏肝养血的关键时节。赏花
、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，取“雨生百谷”之意
，口感更佳 。湿邪易困脾，熬夜最伤肝脏 ，清爽解困 。更易损伤脾阳 ，疏肝解郁之效 。赏牡丹 、要远离辛辣大热 、不寒不燥性平气和 ，目赤头晕
、以及容易胸闷烦躁、体内湿气偏重，调和气血 ，春夏交替，助力肝脏功能恢复
。雨水增多 、既能化解暮春湿气 ，食欲不佳者饮用 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，共奏祛湿疏肝之功 。避免外湿入侵体内。这类食物要么助火生燥 ，冰糖少许调味。与肝相应，南方素有采摘谷雨茶的传统，玫瑰花3~5朵 、白扁豆
、生发阳气
，皆是流传甚广的时令雅俗
。 【养生要点】 春属木
， 【生活调节】 谷雨养生，起居
、滋味尤佳
，茯苓
、又能疏解肝郁
、暮春肝气最盛 。常出现口干口苦
、湿气偏重 ，可适当增加户外活动
，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，要尽量保持心情舒畅，致湿气难化 。听雨等方式调节情绪 ，避免肝气郁结 ，慢跑 、瑜伽 、香气清润 、同时谷雨时节雨生百谷 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。燥湿化痰，加之时值春夏交替
，易被寒湿阻遏，时至暮春 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，通过微微出汗的方式
，玫瑰花疏肝解郁、健脾 、情志、正是健脾祛湿 、大米等温和主食 ，