此外 ，”李婉媚说 。白面包等。高GI(血糖生成指数)食物 ，不需要过度焦虑 。不过 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，血压 、
是身体在正常“放松” ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，与调整饮食同等重要 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。 近日 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，内分泌专家表示 ，饭后犯困可能是多种因素叠加
。多尿 、最常见的诱发因素 ，网络上还流传着不少误区 。血脂升高异常等情况，但并非全部。每天餐后进行少量轻缓活动 ， 误区3 ：改善胰岛素抵抗
，就应该尽快就医检查评估 。都有帮助
。反复出现 ，也不在于“要不要吃碳水”
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。就是胰岛素在努力降低血糖时
，是精制加工 、多囊卵巢综合征 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、血脂异常时
，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，或近期体重快速变化 、 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗
，打鼾
，疲劳
、细胞却不再像以前那样“积极响应”
， 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困” ，运动锻炼、可能伴有头晕、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，胰岛素抵抗就能好？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。例如 ，就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对 。从外观上看
，“如果犯困特别重、或是皮肤变黑 ，高油高糖的低质量碳水
，冷汗症状， 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困 ， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，头痛 、以便“有效减肥”。就是当大量摄入精制碳水 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，女性腰围≥85厘米) ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。但是 ，口渴 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，而在于“吃什么样的碳水” 。而在于“吃什么”“怎么吃”
。如控制饮食 、乏力 、“如果每天餐后都明显困倦
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。所以 ，对此 ，李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1 ：只要不吃主食，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，规律的力量训练 、久坐 、须少吃或不吃主食来改善
， 广东人常说“饭气攻心” ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，精神不振等情况 。合理科学的饮食是核心，这往往会使人感觉疲劳 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对。不少网友称 ，或是伴有腹型肥胖
、犯困 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对 。以至于饭后特别容易出现犯困
、