如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 取三汤匙（15克）燕麦片

3为了粘稠度和营养价值，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。把混合物搅拌45秒到一分钟。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶，并且都含有胆固醇。需要能量补给或者你正在减肥，乡村奶酪、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。但是最好选择低脂 、酸奶 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少，比如杏、

   蛋白质是健康饮食的重要组成
   。

2. 

   4为了获取更多蛋白质 ，

   当食材新鲜的时候，但会额外增加3克蛋白质。
3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。牛奶
   、



你需要准备

4. 搅拌器
5. 牛奶
6. 酸奶
7. 乡村奶酪
8. 干果黄油
9. 鸡蛋
10. 香蕉
11. 莓子
12. 西瓜
13. 南瓜
14. 麦片（可选）
15. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。你的高蛋白奶昔 。核桃奶
、鸡蛋 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。但它们不含胆固醇 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。但它仍是最常见的选择，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。
16. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。
    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。营养价值最高 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。草莓和橙子。

注意事项

6马上喝掉奶昔 。为你的奶昔选择基本原料 。

2选择富含蛋白质的食材 。如果你参加锻炼，

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
 。