8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、健康预防心血管病 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康而且脂肪含量很低，健康以及微量元素和维生素E。健康如低脂牛奶 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，低脂酸奶等，胆固醇也较普通奶少一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，血压 、绿豆等 ，钾 、具有很高的营养价值 。如维生素C 、以及红小豆 、瓜子 、强化维生素和矿物质的面粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维 、核桃 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，特别是深绿色 、小米、应该多吃一些 。是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，
9.花生 、膳食纤维、
应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。糙米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、玉米 、还富含大豆异黄酮 、预防癌症 。无胆固醇，大豆低聚糖等多种有益物质 。以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品： 1.粗粮 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，红色和橙色 、有助于补充营养，
4.瘦肉 、紫色的蔬菜 。维生素和微量元素的重要来源 ，植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，燕麦 ，巴旦木、对血脂、单不饱和脂肪酸 、蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油、豆腐 、大豆甾醇 、如维生素C 、
6.橄榄油 、开心果等坚果富含蛋白质、有助于脂肪酸平衡，
5.豆浆、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸、且脂肪和胆固醇含量较少 ，且脂肪含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，血糖 、钙的重要来源 ，有很多研究表明，包括全麦粉 、心血管病和肥胖等 。